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5 ACCORGIMENTI PER UN'ESTATE PROTETTA.

Durante la stagione estiva, le temperature molto elevate e la forte esposizione ai raggi solari possono mettere a rischio la nostra salute. 

Intossicazioni alimentariscottaturedisidratazione sono solo alcuni dei pericoli che corriamo durante le vacanze. Ecco perché, nella stagione estiva più che nelle altre è necessario prendersi cura del proprio corpo. Dall’alimentazione alle creme protettive, basta solo seguire alcuni semplici accorgimenti.

BERE MOLTA ACQUA
Per contrastare la perdita di acqua dovuta alla sudorazione, d’estate bisogna bere molta acqua e reintrodurre costantemente nel corpo la quantità di liquidi persi. In particolare, si consigliano di ingerire almeno due litri di acqua al giorno, poiché ricca di sali minerali, fondamentali per mantenere in salute il nostro organismo, soprattutto  reni, cuore e sistema nervoso.

Bere tanto d’estate significa affrontare il caldo in maniera ottimale, prevenendo colpi di calore causati da disidratazione, crampi, pressione sanguigna bassa, astenia. E’ fondamentale evitare assolutamente bevande gassate e zuccherate o anche troppo fredde che potrebbero causare congestioni. Evitare anche caffè e alcolici che causano l’aumento della sudorazione e della temperatura corporea.

FRUTTA E VERDURA GLI ALIMENTI PRINCIPALI
Visto che il caldo percepito dal nostro corpo rallenta i processi digestivi, durante la stagione estiva si suggerisce  un’alimentazione fatta di cibi freschi e leggeri. E’ fondamentale diminuire l’apporto di grassicarni e fritti, evitare i condimenti troppo elaborati ed i cibi piccanti e dare invece la preferenza ad alimenti che comportano il minor apporto calorico.
Frutta, verdura e pesce, quindi, non devono mancare sulle nostre tavole. I primi due in particolare dovrebbero essere consumati in grandi quantità: contengono molti liquidi e sono ricchissimi di sali minerali e di vitamine contrastando efficacemente la disidratazione causata da una sudorazione eccessiva. Inoltre il loro contenuto in fibre favorisce il buon funzionamento dell’apparato gastrointestinale.

LA SALUTE DELLA PELLE
Prendere il sole fa molto bene al nostro organismo, ma è importante esporsi con la massima cautela. Se in piccole dosi i raggi solari sono terapeutici per le ossa in quanto fonte di vitamina D, essenziale per la produzione di calcio, l’eccessiva esposizione, invece, può causare conseguenze gravi per la pelle. Una su tutte la comparsa di melanomi.
Ecco perché si consiglia di esporsi al sole durante le ore più fresche della giornata (mattina presto o tardo pomeriggio). Nelle ore più calde i raggi cadono perpendicolari sulla Terra e il rischio di scottature è più alto. Inoltre è fondamentale l’utilizzo di creme protettive che devono avere una gradazione abbastanza alta soprattutto nei primi giorni di esposizione.

CONSERVAZIONE DEI CIBI
E’ sempre importante rispettare le modalità di conservazione per evitare il rischio di intossicazioni alimentari.

In più, bisogna ricordare che gli alimenti conservati per lunghi periodi in frigorifero rischiano un peggioramento nutrizionale e una contaminazione da microrganismi.

“LA GINNASTICA VASCOLARE” CONTRO IL CALDO
Un suggerimento importante è quello di fare docce tiepide anche d’estate. Questa infatti sembra essere la soluzione migliore perché fare la doccia calda non è indicata soprattutto per i soggetti che non sopportano le alte temperature e soffrono di pressione bassa.
Allo stesso tempo, però, fare la doccia fredda dà una sensazione di benessere immediata ma che finisce con la doccia stessa: infatti il freddo provoca un’immediata vasocostrizione e un aumento della frequenza cardiaca che, a doccia finita, si tradurrà in aumento immediato della sudorazione e un’aumentata percezione del calore. Per avere un effetto benefico a livello circolatorio, l’ideale sarebbe alternare gettiti d’acqua calda a gettiti d’acqua fredda: è questo il principio definito dagli esperti come “ginnastica vascolare”.